Programul de Definire X0
Click Image To Visit Site
Dacă da, să știi că nu ești singurul. O grămadă de oameni caută un corp musculos și definit dar nu reușesc să-l obțină din cauză că nu știu ce trebuie să facă.
Problema în zilele noastre nu e lipsa de informație, ci supra-abundența ei. În fiecare zi auzim alte recomandări în alimentație și antrenament și de cele mai multe ori informațiile se contrazic una pe alta. Confuzia e cauza pentru care oamenii dau greș.
Definirea înseamnă să ai puțină grăsime corporală pentru ca mușchii de dedesubt să se vadă bine conturați.
Aici intervine Programul de definire X0. Îți arată exact cum să mănânci și să te antrenezi ca să arzi grăsime și să-ți menții sau crești masa musculară.
Include tot ce are nevoie un începător sau cineva care nu prea e documentat în nutriție & antrenament.
În plus, la final găsești o listă completă de studii și articole științifice care susțin informația din program, ca să știi că nu citești aiureli.
Norocul meu a fost că am dat peste Greg O’Gallagher de la Kinobody.com încă de la început și asta m-a salvat de toată informația proastă de pe internet. De la el am aflat apoi de Nate Miyaki, Martin Berkhan, Mike Matthews, Alan Aragon, Lyle McDonald și alți experți în fitness pe care i-am studiat ca un obsedat luni întregi. Și ghici ce? Toți vorbeau despre același lucru: calorii în alimentație și forță în antrenament. În sfârșit descoperisem ce trebuie să fac pentru slăbit grăsime și creștere musculară.
îți arată câte calorii și ce macro-nutrienți trebuie să mănânci ca să obții mușchi definiți. În plus, îți arată ce alimente să alegi ca să te simți sătul și să poți mânca gustos în fiecare zi.
Am înțeles în sfârșit că pentru definire tot ce trebuie să faci e să slăbești grăsime și să-ți menți sau crești masa musculară. Are sens nu?
Alimentația e cea mai importantă pentru slăbit grăsime, de aceea e primul lucru despre care înveți din program. Studiu, după studiu, după studiu au demonstrat că singura cauză pentru care corpul arde grăsime corporală e deficitul de calorii. Doar atunci când corpul primește mai puțină energie decât arde este el obligat să folosească din grăsimea corporală.
De fapt, nici nu prea contează ce mănânci atâta timp cât ești în deficit de kcal. Spre exemplu profesorul Mark Haub a demonstrat că se poate slăbi mâncând numai dulciuri atâta timp cât menți un deficit caloric. În două luni el a slăbit 12kg.
Un alt exemplu extrem e Chris Voigt care le-a dat peste nas celor care spun că te îngrași de la carbohidrați slăbind 6kg mâncând numai cartofi timp de două luni. El a avut grijă doar să mănânce un deficit de kcal în fiecare zi.
Dar cei mai mulți nu înțeleg asta. Când vor să dea jos grăsimea de pe burtă oamenii încep să facă una sau mai multe din următoarele: exerciții cardio, nu mai mănâncă seara, mănâncă des și puțin, taie carbohidrații complet sau elimină mâncărurile preferate din dietă.
Exercițiile cardio nu slăbesc decât dacă creează un deficit caloric. Mulți au impresia că dacă transpiră slăbesc. Nici vorbă. La sala unde merg eu sunt oameni care aleargă pe bandă de un an și arată la fel. De ce? Pentru că ei mănâncă inconștient mai mult și compensează caloriile pe care le-au ars prin cardio. Astfel, pentru că nu sunt în deficit caloric, nu slăbesc grăsime.
În plus, mâncatul seara nu îngrașă, mesele mici și dese nu accelerează metabolismul, carbohidrații nu îngrașă și nici nu există alimente magice care duc la arderea de grăsimi. Dacă nu controlează totalul de kcal pe care-i mănâncă zilnic, cei care fac asta își pierd timpul. Crede-mă, am fost și eu acolo.
Ca să slăbești grăsime și să-ți menți sau crești masa musculară ai nevoie de un deficit caloric modest și de un raport corect de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Un deficit caloric corect restricționează doar atâta energie încât să forțeze organismul să ardă grăsime corporală dar nu destul încât să interfereze cu recuperarea musculară după efort. Dacă mănânci mult mai puțin decât corpul tău arde, slăbirea de grăsime e într-adevăr mai rapidă dar deficitul caloric prea mare duce și la pierderi musculare prin dezechilibrarea hormonilor și scăderea forței la sală. Deci trebuie să mănânci nici prea puțin, dar nici prea mult.
Apoi, raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui setat corect pentru a menține sau crește masa musculară, a susține echilibrul hormonal, recuperarea bună a mușchilor și forța la ridicatul de greutăți. Altfel, o mare parte din greutatea pierdută poate însemna masă musculară. Read more…
